7 Bài Tập Chống Xuất Tinh Sớm Tại Nhà Hiệu Quả
Bài tập chống xuất tinh sớm tại nhà giúp đấng mày râu lấy lại được phong độ, cải thiện sinh lý đồng thời đốt cháy mỡ thừa. Áp dụng những bài tập trên giúp kích thích hormone testosterone, tăng ham muốn quan hệ. Bài viết sau sẽ giới thiệu cho các bạn 6 động tác đơn giản tại nhà dưới đây.
7 bài tập chống xuất tinh sớm tại nhà hiệu quả
40% nam giới bị xuất tinh sớm mà không hề hay biết, tình trạng này kéo dài không chỉ khiến cuộc “ân ái” bị ảnh hưởng mà còn gây ra nhiều chứng bệnh nam khoa nguy hiểm. Những bài tập ngăn ngừa xuất tinh sớm đã được các chuyên gia công nhận tính hiệu quả sẽ giúp phái mạnh cải thiện được tình trạng “ra” nhanh.
1. Bài tập Kegel cơ bản
Thường gặp nhất hiện tại là bài tập kegel với việc tập trung vào cơ xương mu hay cơ PC. Giúp điều tiết hoạt động của dương vật. Cách xác định cơ đáy chậu rất tinh giản, khi đi tiểu, nam giới có thể siết chặt phần xương hông khiến nước tiểu ngưng lại. Lúc này các dây thần kinh ở hạ bộ sẽ co bóp, phần cơ nhô lên trên thân dương vật chính là cơ mu cụt. Bài tập kegel cơ bản được thực hiện như sau:
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, có thể để hai tay qua sau đầu hoặc thả lỏng trên sàn.
Bước 2: Co gối lại gần với hông, để bàn chân chạm sàn.
Bước 3: Từ từ nâng phần lưng và mông lên cao, giữ nguyên vị trí trong vòng 10 giây.
Bước 4: Khi nâng cao cơ thể lên, đồng thời siết chặt phần cơ PC, thả lỏng cơ và từ từ hạ cơ thể xuống vị trí ban đầu.
Bước 5: lặp lại hành động trên khoảng 10 lần, mỗi lần nghỉ từ 5 – 10 giây.
Hiệu quả của bài tập này đó là rèn luyện cơ mu cụt, giúp kiểm soát khả năng xuất tinh, giúp cải thiện kỹ năng “giường chiếu” của quý ông.
2. Tư thế châu chấu ngăn ngừa xuất tinh sớm
Trong Yoga có tư thế châu chấu giúp tác động tới cột sống, hiệu quả trong việc chữa xuất tinh sớm, nam giới có thể thực hiện theo các bước sau:
Bước 1: Thả lỏng cơ thể ở tư thế nằm úp.
Bước 2: Hai tay để song song với cơ thể, siết chặt cơ hông đẩy hai chân lên cao. Lưu ý chụm hai chân và giữ nguyên tư thế trong khoảng thời gian 1 phút.
Bước 3: Từ từ hạ chân xuống, thở đều và chậm rãi.
Duy trì thực hiện động tác này 15 phút mỗi ngày, không áp dụng cho nam giới có tiền sử bệnh xương khớp hay từng bị chấn thương vùng cổ, vai, gáy.
3. Động tác yoga rắn hổ mang
Mục đích chính của các bài tập yoga đó là giúp điều hoà nhịp thở, tăng độ dẻo dai cho cơ thể đồng thời giải phóng các năng lượng tiêu cực. một vài động tác yoga sẽ cải thiện khả năng sinh lý, tập chung vào bộ phận sinh dục khắc phục tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới.
Luyện tập tư thế rắn hổ mang theo 4 bước:
Bước 1: Nằm sấp trên thảm yoga, thả lỏng cơ thể.
Bước 2: Di chuyển hai tay ngang ngực, hướng ngón tay về phía trước, úp mu bàn chân xuống.
Bước 3: Từ từ dùng tay đẩy phần thân lên cao, duỗi thẳng tay và hít thở đều.
Bước 4: Giữ nguyên tử thế trong vòng 30 giây, hít bằng mũi và thở ra bằng miệng. Sau đó trở lại vị trí ban đầu bằng cách từ từ cong khuỷu tay lại. Thực hiện động tác trên hàng ngày từ 5 – 10 lần/ngày.
Khi thực hiện động tác này, cần giữ nguyên phần cơ thể từ thắt lưng trở xuống ở trên thảm. Tránh sử dụng quá nhiều lực sẽ ảnh hưởng đến cột sống. Động tác trên giúp phần cơ hông được siết chặt, giúp cơ thể dẻo dai hơn, đảm bảo cuộc vui được duy trì trong khoảng thời gian dài.
4. Bài tập trị xuất tinh sớm nâng cao
Sau khi thành thạo bài tập căn bản, nam giới có thể áp dụng bài tập nâng cao hơn bằng cách sau:
Bước 1: Khi dương vật cương cứng, sử dụng một chiếc khăn lạnh đặt lên bộ phận sinh dục.
Bước 2: Siết chặt cơ PC giúp “cậu nhỏ” nâng chiếc khăn lên.
Bước 3: Thả lỏng sau đó lại đột ngột siết chặt cơ PC, thực hiện động tác này trong vòng 30 giây.
Bước 4: Ngoài ra nam giới có thể cùng bàn tình tập luyện bài kegel nâng cao bằng cách. Khi gần đạt cực khoái, dừng động tác, xoa bóp dương vật để thả lỏng cơ PC. Khi cảm giác phấn khích dịu xuống lại tiếp tục duy trì động tác. trong cuộc ân ái thực hiện động tác này từ 3 – 5 lần sẽ khống chế được cơ PC.
Các bài tập kegel mang tính hiệu quả cao, hỗ trợ bơm máu lên dương vật một cách nhanh chóng, kiểm soát phản xạ xuất tinh sớm bằng cách tập luyện cơ PC sẽ giúp phái mạnh tự tin hơn khi quan hệ. Áp dụng bài tập ngăn chặn xuất tinh sớm này còn giúp các cặp đôi hứng thú hơn khi làm tình, cải thiện kỹ thuật trong chuyện ái ân.
5. Động tác cây nến
Động tác này giúp giảm thiểu bớt áp lực ở phần lưng, đồng thời giúp lưu thông máu tới toàn bộ cơ thể, điều hòa tuyến giáp, cơ quan sinh sản và hormone nội tiết.
Bước 1: Nằm thả lỏng trên thảm, mặt hướng lên trên.
Bước 2: Hai tay chống lên hông dùng lực đẩy chân thẳng lên trời. Mũi chân duỗi thẳng, vuông góc với sản.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong vòng 3 – 5 phút.
Bước 4: Từ từ di chuyển chân qua sau đầu, cố gắng để mũi chân chạm xuống sàn, giữ nguyên phần lưng thẳng nhất có thể.
Bước 5: Sau 3 phút thì thu chân lại trở về vị trí ban đầu và thả lỏng 30 giây.
6. Bài tập chống xuất sớm – Gập bụng
Thực hiện động tác gập bụng giúp phần cơ bụng săn chắc, tăng sức mạnh cho các bó cơ đồng thời thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu tới các chi.
Bước 1: Có thể thực hiện động tác trên sàn nhà hoặc thảm tập. Nằm ngửa mặt lên trời, thả lỏng hai vai.
Bước 2: Đưa hai tay sau gáy, chân co lại gần mông, hai chân rộng bằng vai.
Bước 3: Dùng lực ở bụng, gập người về phía đầu gối đồng thời thở ra từ từ.
Bước 4: Hạ dần cơ thể lại vị trí ban đầu, hít thở vào bằng mũi.
Bước 5: Thực hiện động tác như vậy từ 30 – 50 lần/ ngày.
7. Bài tập ngăn chặn xuất tinh sớm với động tác Plank
Bài tập giúp đốt mỡ bụng, căng sức bền và đồng thời kích thích cơ thể sản sinh testosterone giúp ham muốn hơn trong quan hệ. Đồng thời khi nam giới thực hiện bài tập ngăn chặn xuất tinh sớm này sẽ giúp cải thiện kỹ năng “ân ái” giúp ngăn tình trạng yếu sinh lý ở phái mạnh.
Bước 1: Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, nằm song song với sàn, hai khuỷu tay vuông góc 90 độ.
Bước 2: Giữ cho lưng thẳng, hông song song với mặt thảm.
Bước 3: Duy trì tư thế càng lâu càng tốt, thực hiện hít thở đều đặn.
Mỗi ngày thực hiện động tác này 2 lần vào bất cứ khoảng thời gian nào sẽ khiến phái mạnh khắc phục hoàn toàn tình trạng xuất nhanh, ngăn ngừa các bệnh về đường tiết niệu.
Bài tập ngăn ngừa xuất tinh sớm và những lưu ý quan trọng
Để đạt kết quả cao, khi thực hiện những bài tập ngăn ngừa xuất tinh sớm các bạn cần lưu ý những vấn đề sau:
Luôn làm nóng cơ thể trước khi tập luyện để phòng tránh tình trạng chuột rút
Khi luyện tập cần ăn uống đầy đủ để tránh việc hạ đường huyết gây chóng mặt hay buồn nôn trong quá trình tập.
Các bài tập chỉ có công dụng hỗ trợ nam giới khắc phục tình trạng xuất tinh sớm, nếu bệnh tình vẫn không có chuyển biến rõ rệt cần tới cơ sở y tế để chữa trị kịp lúc và chọn lựa thuốc chữa xuất tinh sớm phù hợp.
Các bài tập chỉ mang tính hỗ trợ, có hiệu quả đối với những người mắc bệnh ở mức độ nhẹ. Với người bệnh mắc xuất tinh sớm mức độ trung bình hoặc nặng, nên sử dụng các cách đặc trị.
Các bài tập ngăn ngừa xuất tinh sớm thường chỉ có tác dụng hỗ trợ ngăn ngừa xuất tinh sớm, giúp cánh mày râu cải thiện sức khỏe toàn diện. Để chấm dứt xuất sớm, nam giới cần sớm khám bệnh tại các bệnh viện, phòng khám nam khoa uy tín để được chẩn đoán và điều trị tận gốc nha.
Mọi chi tiết liên hệ ngay với các bác sĩ qua hotline: 0908 522 700 hoặc Click Trực Tiếp >>> LINK TƯ VẤN MIỄN PHÍ <<< để được tư vấn và đặt lịch hẹn khám miễn phí 24/24!